하루에 물을 얼마나 마셔야 할까?
짧은 답: 음식에 든 수분을 포함해 여성은 하루 약 2.7리터, 남성은 3.7리터, 실제로는 8~12잔 정도의 수분입니다. 하지만 솔직한 답은, 더위와 습도와 땀의 양에 따라 필요량이 매일 달라진다는 것입니다.
고전적인 조언의 출처
유명한 하루 8잔 규칙은 음식 속 수분까지 포함한 총 수분 섭취 지침을 단순화한 것입니다. 과일, 채소, 국, 커피도 합계에 들어가므로 순수하게 마셔야 할 물은 보통 알려진 숫자보다 적습니다.
갈증은 쉬고 있을 때는 괜찮은 지표지만, 운동 중이나 더운 날에는 실제 손실을 따라가지 못합니다. 운동하는 날 갈증을 느꼈다면 이미 늦은 경우가 많습니다.
필요량을 진짜로 바꾸는 것들
땀이 가장 큰 변수입니다. 고강도 운동 1시간이면 강도, 기온, 습도에 따라 0.5~2리터를 잃을 수 있습니다. 체격도 중요합니다. 큰 몸은 더 많이 잃습니다.
목표에 못 미친다는 신호는 단순합니다. 진한 소변, 오후 두통, 물 한 잔 마시면 사라지는 피로감. 극단적인 과음은 드물지만 실재하므로, 목표는 섭취를 손실에 맞추는 것이지 최대화하는 것이 아닙니다.
고정 규칙이 아닌, 적응하는 목표
고정된 하루 목표는 겨울 휴식일과 한여름 하체 운동일의 차이를 무시합니다. 이 두 날 사이에 실제 필요량은 1리터 이상 쉽게 달라질 수 있습니다.
Equil은 기본 필요량으로 물 목표를 계산한 뒤 실제로 잃는 양을 더합니다. 그날의 날씨와 습도를 읽고, 운동에서 땀 손실을 추정해 목표를 실시간으로 올립니다. 당신은 숫자에 맞춰 마시기만 하면 됩니다.