운동 전후에 무엇을 먹을까
인터넷은 식사 타이밍을 창과 규칙과 공포가 따라붙는 종교로 만들었습니다. 대부분은 중요하지 않습니다. 작은 부분이 중요하고, 소음을 걷어내면 그 부분을 제대로 하기는 쉽습니다.
훈련하기 전
세션 전의 목표는 쓸 수 있는 에너지와 속 불편함이 없는 것입니다. 탄수화물과 약간의 단백질이 든 식사를 1~3시간 전에 먹으면 대부분의 경우를 커버합니다. 훈련에 가까울수록 더 작고 단순해야 합니다.
이른 시간에 훈련해서 제대로 된 식사를 못 한다면, 바나나나 토스트 한 조각처럼 가볍고 주로 탄수화물인 것이면 보통 충분합니다. 지방과 많은 섬유질은 소화를 늦추므로, 힘든 운동 직전 한 시간에는 멀리하는 게 좋습니다.
After you train
그 후의 진짜 일은 마법의 30분 창이 아니라 하루 총 단백질과 재충전입니다. 그 창은 보충제 업계가 암시하는 것보다 훨씬 넓고, 대부분에게 올바른 틀은 분이 아니라 시간입니다.
끝낸 뒤 몇 시간 안에 든든한 단백질과 탄수화물이 든 식사면 회복을 잘 커버합니다. 공복으로 훈련했거나 곧 다른 세션이 있다면 더 일찍 먹는 게 더 도움이 됩니다. 아니라면 다음 평소 식사가 그 일을 합니다.
결국 총섭취량이 이깁니다
타이밍은 미세 조정입니다. 결과를 실제로 좌우하는 것은 하루 전체에 걸쳐 단백질과 칼로리 목표를 꾸준히, 몇 주 동안 달성하는 것입니다. 그것을 제대로 하면 타이밍의 세부 사항은 바늘을 거의 움직이지 않습니다.
Equil은 하루를 전체로 추적하고, 도움이 될 때만 세션 주변의 타이밍을 살짝 알려줍니다. 그래서 대개 중요하지 않은 창에 집착하지 않고도 중요한 기본을 챙깁니다.