왜 살이 안 빠질까?
체중계가 몇 주째 움직이지 않는다면 거의 항상 다음 넷 중 하나입니다. 생각보다 많이 먹고 있다, 생각보다 적게 움직인다, 수분이 지방 감량을 가리고 있다, 아니면 기간이 그냥 너무 짧다. 어느 것이 내 경우인지 찾는 방법입니다.
계산은 맞고, 입력이 틀렸다
적게 기록하는 건 인간적인 일이지 성격 결함이 아닙니다. 연구에 따르면 사람들은 섭취량을 20~40% 과소평가하는데, 주로 기름, 소스, 요리 중 집어먹기, 주말의 방심 때문입니다. 기록 안 한 올리브오일 두 큰술이 240kcal입니다.
반대쪽도 움직입니다. 다이어트 중에는 몸이 운동 외 활동, 즉 몸 뒤척이기, 걷기, 서 있기를 조용히 줄입니다. 이것만으로도 계획한 적자에서 수백 kcal가 모르는 사이에 사라질 수 있습니다.
수분은 지방 감량을 몇 주씩 가린다
지방 감량은 매끄럽지만 체중계 숫자는 그렇지 않습니다. 새로운 운동, 어느 날의 탄수화물 증가, 염분, 스트레스, 생리 주기는 수분을 1~2kg 움직여 주당 0.4kg의 진짜 지방 감량을 쉽게 묻어버립니다.
하루 숫자가 아니라 주간 평균으로 판단하고, 정체라고 부르기 전에 어떤 변화든 3~4주의 시간을 주세요. 한 주 평평한 것은 소음일 뿐입니다.
진짜 원인을 진단하는 법
2주간 정직하게 기록을 조이세요. 기름과 음료까지 전부 사진 찍고 기록하고, 걸음 수가 떨어지지 않게 유지하세요. 그래도 평균 추세가 움직이지 않으면 칼로리를 약 10% 낮추거나 매일 걸음 수를 더하세요.
Equil은 이 점검을 수월하게 만듭니다. 식사를 사진으로 스캔해 빠지는 것이 없게 하고, 일일 소음 대신 진짜 주간 추세를 보고, 적자를 지키세요. 다이어트 중에 태운 칼로리를 다시 먹으라고 하지 않습니다. 아직도 많은 앱이 저지르는 실수입니다.