Por que a proteína é o macro chave para emagrecer
A maioria das dietas discute carboidratos contra gordura. O macro que de fato decide se o emagrecimento vai bem é aquele pelo qual raramente brigam: a proteína. Acerte e você mantém músculo e se sente saciado; erre e uma dieta tira as duas coisas de você em silêncio.
A proteína protege o músculo
Quando você come em déficit calórico, seu corpo pode tirar energia da gordura ou do músculo. Proteína suficiente, somada a algum treino de força, inclina essa escolha para a gordura e protege o tecido magro que mantém seu metabolismo alto.
É por isso que duas pessoas podem perder o mesmo número na balança e acabar com aparências completamente diferentes. Quem come proteína suficiente perde sobretudo gordura; quem economiza perde músculo e recupera mais rápido.
A proteína controla a fome
A proteína é o macronutriente que mais sacia por caloria. Um café da manhã em torno da proteína te mantém satisfeito por horas, enquanto um carregado de carboidratos costuma te deixar com fome de novo no meio da manhã. Essa diferença é o que torna um déficit suportável em vez de uma batalha.
Na prática, isso significa colocar a proteína em primeiro lugar e montar cada refeição em torno dela, em vez de tratá-la como acompanhamento.
De quanto você precisa
Uma meta prática para emagrecer é cerca de 1,6 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia, na parte alta dessa faixa se você for muito ativo ou treinar pesado. Para uma pessoa de 80 kg, isso dá uns 130 a 175 gramas.
Nossa calculadora de proteína te dá uma faixa precisa, e o Equil conta os gramas a partir de uma foto do seu prato, então você vê se realmente bate a meta, refeição a refeição, em vez de adivinhar.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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