Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi?
Răspunsul scurt: majoritatea femeilor își mențin greutatea la 1.800 până la 2.400 kcal pe zi, iar majoritatea bărbaților la 2.200 până la 3.000, dar numărul tău real depinde de corp, vârstă, activitate și obiectiv. Iată cum îl afli în două minute.
De ce depinde numărul tău
Corpul arde energie în trei moduri: menținerea funcțiilor vitale în repaus, digestia și mișcarea. Prima parte, metabolismul bazal, este stabilită mai ales de greutate, înălțime, vârstă și sex. Restul crește odată cu activitatea.
De aceea numerele generice precum 2.000 kcal sunt doar un punct de plecare. Între o femeie de 60 kg cu muncă de birou și un bărbat de 90 kg care se antrenează de patru ori pe săptămână pot fi peste 1.000 kcal diferență pe zi.
Cum îl calculezi pe al tău
Metoda standard este formula Mifflin St Jeor: estimează consumul în repaus din greutate, înălțime, vârstă și sex, apoi înmulțește cu un factor de activitate. Poți face calculul manual sau poți folosi calculatorul de calorii gratuit și primești numărul în câteva secunde.
Apoi ajustează după obiectiv. Ca să slăbești, mănâncă în jur de 300 până la 500 kcal sub nivelul de menținere. Ca să pui mușchi, 200 până la 300 peste. Deficitele mari par mai rapide, dar de obicei costă mușchi și consecvență.
De ce un număr fix nu ajunge
Nevoia ta reală se schimbă zilnic. Un antrenament greu, un somn prost sau o plimbare lungă schimbă ce folosește corpul de fapt. O țintă fixă tratează lunea pe canapea și sâmbăta la sală ca pe aceeași zi, iar ele nu sunt la fel.
Aici Equil merge dincolo de formulă: ajustează caloriile zilnice după antrenamentul tău real, somn și recuperare și tratează obiectivul corect; la masă adaugă calorii în zilele de antrenament, la slăbit îți protejează deficitul.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store