Calorii calculator
Calculează-ți necesarul caloric zilnic (TDEE) cu formula Mifflin-St Jeor. Apoi lasă Equil să te țină pe linie, masă cu masă.
Detaliile tale
Completează câmpurile și apasă Calculează pentru a vedea rezultatul.
Cum funcționează
Calculează-ți necesarul caloric zilnic (TDEE) cu formula Mifflin-St Jeor. Apoi lasă Equil să te țină pe linie, masă cu masă.
Unde intervine Equil
Aceasta e o estimare statică. Equil o urmărește automat și o ajustează în timp real pe măsură ce mănânci, te antrenezi, dormi și te recuperezi.
Întrebări frecvente
Câte calorii pe zi ca să slăbești?
Mănâncă aproximativ 300 până la 500 kcal sub nivelul de menținere. Asta dă cam 0,3 până la 0,5 kg de grăsime pierdută pe săptămână fără să îți strici energia sau mușchii.
Ce este TDEE?
TDEE este consumul energetic zilnic total: tot ce arzi într-o zi, de la repaus la digestie și mișcare. Caloriile de menținere sunt egale cu TDEE.
Sunt de ajuns 1.200 de calorii pe zi?
Pentru majoritatea adulților 1.200 e prea puțin și greu de susținut. Un deficit moderat de la propriul tău nivel de menținere e mai sigur și merge mai bine pe termen lung.