Echilibrul macro, explicat simplu
Macro, proteina, carbohidrații și grăsimea, sunt doar cele trei lucruri care poartă calorii. Să le echilibrezi sună tehnic, dar logica e simplă odată ce știi la ce e bun fiecare și cum ar trebui să se schimbe amestecul cu obiectivul tău.
Ce face fiecare macro
Proteina construiește și repară țesutul și te ține sătul. Carbohidrații sunt cel mai rapid combustibil al tău, mai ales pentru antrenament intens. Grăsimea susține hormonii și te ajută să absorbi anumite vitamine. Du oricare la zero și ceva se strică; arta stă în proporții.
Proteina e ancora fiindcă ținta ei e cea mai puțin flexibilă. Stabilește întâi proteina, iar carbohidrații și grăsimea umplu caloriile rămase.
Cum se schimbă împărțirea cu obiectivele
Pentru construit mușchi, carbohidrații înclină mai sus ca să alimenteze antrenamentul și recuperarea. Pentru pierdut grăsime, proteina rămâne ridicată ca să protejeze mușchiul și să controleze foamea, în timp ce carbohidrații și grăsimea coboară ca să creeze deficitul. Aceeași persoană poate rula împărțiri foarte diferite în sezoane diferite.
Nu există un singur raport magic. În limite rezonabile, caloriile totale și atingerea țintei de proteine contează mult mai mult decât procentele exacte.
De la raport la farfurie
O împărțire de macro ajută doar dacă devine mâncare. Hopa de care se lovesc cei mai mulți e să traducă 40/30/30 în ce să mănânci efectiv și apoi să știi dacă ai nimerit.
Calculatorul nostru de macro îți transformă obiectivul în grame, iar Equil îți citește mesele dintr-o poză ca să arate ce a rămas în fiecare coș pe parcursul zilei, așa că echilibrul devine ceva ce poți vedea, nu doar calcula.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store