Macro calculator
Găsește-ți proteinele, carbohidrații și grăsimile zilnice în câteva secunde. Setează-ți obiectivul, iar Equil îl transformă în mese pe care chiar le scanezi.
Detaliile tale
Completează câmpurile și apasă Calculează pentru a vedea rezultatul.
Cum se calculează macro
Estimăm caloriile tale zilnice cu ecuația Mifflin-St Jeor, apoi le împărțim în proteine, carbohidrați și grăsimi. Proteinele se stabilesc după greutatea corporală (aproximativ 1,8-2,0 g/kg), grăsimile la 25% din calorii, iar restul merge la carbohidrați.
De la cifre la mese
O țintă de macro ajută doar dacă o atingi. Equil îți citește farfuria dintr-o poză, estimează macro și arată ce a mai rămas pe ziua respectivă, așa că numărul de pe această pagină devine ceva ce chiar poți urma.
Întrebări frecvente
Cum îmi calculez macronutrienții?
Setează proteina după greutate (1,6 la 2,2 g pe kg), dă grăsimilor un prag (0,6 la 0,8 g pe kg), apoi umple caloriile rămase cu carbohidrați.
Ce înseamnă o împărțire bună?
Nu există o singură împărțire. Proteina urmează greutatea, grăsimea un minim, iar carbohidrații variază cu antrenamentul. Mai mulți în zilele grele, mai puțini la odihnă.
Contează macro mai mult decât caloriile?
Caloriile decid greutatea, macro decid compoziția corporală și cum te simți. Nimerește întâi caloriile, apoi folosește macro ca să protejezi mușchiul și energia.