De ce nu slăbesc?
Dacă cântarul nu s-a mișcat de săptămâni, aproape sigur se întâmplă unul din patru lucruri: mănânci mai mult decât crezi, te miști mai puțin decât crezi, apa maschează pierderea de grăsime sau perioada e pur și simplu prea scurtă. Iată cum afli care e al tău.
Calculul e corect, datele sunt greșite
Subraportarea e umană, nu un defect de caracter: studiile arată că oamenii își subestimează aportul cu 20 până la 40 la sută, mai ales prin uleiuri, sosuri, gustatul în timpul gătitului și derapajele de weekend. Două linguri de ulei de măsline neînregistrate înseamnă 240 kcal.
Se mișcă și cealaltă parte: la dietă, corpul reduce în tăcere mișcarea din afara sportului, foiala, mersul, statul în picioare. Doar asta poate șterge câteva sute de calorii din deficitul planificat fără să observi.
Apa ascunde pierderea de grăsime săptămâni întregi
Pierderea de grăsime e lină; greutatea de pe cântar nu e. Un antrenament nou, mai mulți carbohidrați într-o zi, sarea, stresul și ciclul menstrual mută apa cu unu două kilograme, îngropând ușor o pierdere reală de 0,4 kg pe săptămână.
Judecă media săptămânală, nu cifra zilei, și dă-i oricărei schimbări trei patru săptămâni înainte să o numești stagnare. O singură săptămână plată e zgomot.
Cum pui diagnosticul adevărat
Strânge urmărirea două săptămâni oneste: fotografiază și înregistrează tot, inclusiv uleiuri și băuturi, și nu lăsa pașii să scadă. Dacă trendul mediu tot nu se mișcă, scade caloriile cu vreo 10 la sută sau adaugă pași zilnici.
Equil face auditul nedureros: scanează mesele cu poza ca nimic să nu scape, vezi trendul săptămânal real în locul zgomotului zilnic și ține-ți deficitul protejat; nu îți va spune să mănânci înapoi caloriile arse cât timp slăbești, o greșeală pe care majoritatea aplicațiilor încă o fac.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store