依生理週期訓練：證據怎麼說
對有月經的人來說，同一套訓練計畫每週的感受可能完全不同，這不是你的錯覺。荷爾蒙在週期中以會影響精力、力量與恢復的方式變動。與這些變化合作、而非忽視它們，純粹就是更聰明的訓練。
什麼會變、何時變
濾泡期，也就是前半段，雌激素上升，許多人感覺更強、恢復更快，常是提高強度的好窗口。黃體期，也就是後半段，黃體素上升，核心體溫略升，有些人會更疲倦，或覺得訓練變吃力。
個體差異極大，所以這是一個起點框架，而非規則手冊。重點是預期變化並據此規劃，而不是在某次訓練不順時責怪自己。
順著它來訓練與補給
實用做法：把最硬的訓練與破紀錄嘗試，安排在你通常感覺最強的時期，並把較吃力的階段當成以低強度堆疊訓練量、或著重技術的機會。黃體期碳水與蛋白質需求略高，也很常見。
這一切都不代表要少練。而是讓努力與能力相匹配，使進步累積，而非停滯。
尊重它的追蹤
多數健身工具完全忽略週期，這就漏掉了一半的全貌。即使只是簡單記錄階段對上各次訓練的感受，也能揭露你可據以規劃的規律。
Equil 內建依週期同步的訓練，讓你的計畫與營養顧及你所處的階段，調整目標，而非假裝每一週都一模一樣。