每天應該喝多少水?
簡短回答:包含食物中的水分,女性每天約 2.7 公升,男性約 3.7 公升,實際上大約是 8 到 12 杯液體。但誠實的答案是:你的數字每天都隨高溫、濕度和流汗量而變。
經典建議從何而來
著名的每天 8 杯水,其實是把包含食物水分的總液體攝取指南簡化而來。水果、蔬菜、湯和咖啡都算在總量裡,所以你真正需要喝的白開水通常比標題數字少。
口渴在靜止時是不錯的指標,但在運動中和炎熱天氣裡會落後於真實流失。訓練日感到口渴時,你往往已經落後了。
真正改變需求的因素
汗是最大的變數。一小時高強度訓練可能流失 0.5 到 2 公升,取決於強度、氣溫和濕度。體型也重要:體型越大,流失越多。
低於目標的訊號很簡單:深色尿液、下午頭痛、喝杯水就消失的疲勞。極端過量飲水很少見但確實存在;目標是讓攝取配合流失,而不是越多越好。
會適應的目標,而非固定規則
固定的每日目標忽略了冬天休息日和七月練腿日的差別。這兩天之間,你的真實需求可能輕易相差一公升以上。
Equil 從你的基礎需求計算每日水分目標,再加上你實際流失的量:它讀取當天的天氣和濕度,從你的訓練估算流汗量,即時上調目標。你只要照著數字喝就好。