睡不好的一晚後，訓練該怎麼辦
每個人偶爾都會睡不好。錯誤在於把隔天當成什麼都沒變，然後納悶為何訓練糟透了、整週也亂了套。睡不好的一夜需要的是一個小而刻意的調整，而非逞英雄。
睡不好對一次訓練做了什麼
在睡得短或斷斷續續的一夜後，同樣的負荷下你感受到的費力上升。重量覺得更重、配速覺得更難，你對不適的耐受度下降。力量比耐力撐得久，但協調與專注都會滑落。
從訓練的恢復也被削弱。大部分的適應與修復都發生在睡眠中，所以在睡眠不足下硬操，等於承擔了一場硬訓練的代價，卻收穫更少的好處。
調整，別取消
答案很少是整個跳過。活動仍有助於心情與一致性。答案是降低要求：削減訓練量、為強度設上限，並拿掉任何需要精細協調或極限出力的訓練。
睡不好的一夜後原本排定的高強度間歇日，是個換成輕鬆有氧或技術訓練的好對象。你保住習慣與血流，卻不必挖一個之後得爬出來的洞。
讓數據設定上限
你的身體會給訊號：升高的靜息心率、變低的心率變異，以及單純覺得提不起勁。一起使用時，它們會告訴你某個早晨你還有多少餘裕。
Equil 從你的手錶讀取昨晚，並據此調整今天，在難熬的一夜後放鬆計畫、在你恢復後再把它打開，讓訓練契合你醒來時的身體。