為什麼瘦不下來?
如果體重計好幾週沒動,幾乎一定是這四件事之一:你吃得比想像多、動得比想像少、水分正掩蓋脂肪的減少,或者時間根本還不夠。以下教你找出屬於你的那一個。
算法沒錯,輸入錯了
低報是人性,不是人格缺陷:研究發現人們低估攝取量 20 到 40 percent,主要來自油、醬料、下廚時的試吃和週末的鬆懈。兩匙沒記錄的橄欖油就是 240 大卡。
另一邊也在變:節食時,身體會悄悄減少非運動性活動,像是小動作、走路、站立。光是這樣,就可能在不知不覺中抵銷你計畫赤字的幾百大卡。
水分會遮住減脂好幾週
脂肪減少是平滑的;體重計數字不是。新的訓練、某天碳水多一點、鹽分、壓力和生理週期都會讓水分移動一到兩公斤,輕易埋掉每週 0.4 公斤的真實減脂。
看每週平均,別看單日數字,而且任何改變都給它三到四週再下結論。單獨一週的持平只是雜訊。
如何真正診斷
用兩週誠實地收緊記錄:所有東西都拍照記錄,包括油和飲料,同時別讓步數下滑。如果平均趨勢還是不動,把熱量降低約 10 percent,或增加每日步數。
Equil 讓這個檢查毫不費力:拍照掃描餐點讓一切無所遁形,看真實的週趨勢而不是每日雜訊,並守住你的赤字;它不會在你減脂時叫你把運動消耗吃回來,這是多數 app 至今還在犯的錯。