Балансът на макросите, обяснен просто
Макросите, протеин, въглехидрати и мазнини, са просто трите неща, които носят калории. Балансирането им звучи технично, но логиката е проста, щом знаеш за какво служи всеки и как сместа трябва да се мени с целта ти.
Какво прави всеки макрос
Протеинът изгражда и възстановява тъкан и те държи сит. Въглехидратите са най-бързото ти гориво, особено за тежка тренировка. Мазнините поддържат хормоните и помагат да усвояваш определени витамини. Свали който и да е до нула и нещо се чупи; изкуството е в пропорциите.
Протеинът е котвата, защото целта му е най-малко гъвкава. Задай първо протеина, а въглехидратите и мазнините запълват останалите калории.
Как разпределението се мени с целите
За изграждане на мускули въглехидратите клонят по-нагоре, за да захранват тренировка и възстановяване. За сваляне на мазнини протеинът остава висок, за да пази мускулите и да контролира глада, докато въглехидратите и мазнините се свиват, за да създадат дефицита. Един и същ човек може да кара много различни разпределения в различни сезони.
Няма едно вълшебно съотношение. В разумни граници общите калории и това да уцелиш протеиновата си цел значат далеч повече от точните проценти.
От съотношение до чиния
Разпределението на макроси помага само ако стане храна. Празнината, в която повечето опират, е да преведеш 40/30/30 в това какво реално да ядеш и после да знаеш дали си го уцелил.
Нашият калкулатор за макроси превръща целта ти в грамове, а Equil чете храненията ти от снимка, за да покаже какво остава във всяка кофа през деня, така че балансът става нещо, което виждаш, а не само смяташ.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store