Какво да ядеш преди и след тренировка

Преди да тренираш

Целта преди сесия е налична енергия и никакъв стомашен дискомфорт. Хранене с въглехидрати и малко протеин, изядено един до три часа по-рано, покрива повечето случаи. Колкото по-близо до тренировката, толкова по-малко и по-просто да е.

Ако тренираш рано и не можеш да хапнеш пълноценно, нещо леко и предимно въглехидратно, като банан или филия препечен хляб, обикновено стига. Мазнините и многото фибри забавят храносмилането, затова е по-добре да ги държиш далеч от часа преди тежката работа.

After you train

Истинската работа след това е общият дневен протеин и презареждането, а не магически тридесетминутен прозорец. Този прозорец е далеч по-широк, отколкото намеква индустрията за добавки, и за повечето хора правилната рамка са часове, не минути.

Хранене със солиден протеин и въглехидрати в рамките на няколко часа след края покрива добре възстановяването. Ако си тренирал на гладно или скоро имаш друга сесия, по-ранното хранене помага повече. Иначе следващото ти нормално хранене върши работа.

Общият прием пак печели

Времето е фината настройка. Това, което реално движи резултатите, е да уцелваш целите си за протеин и калории през целия ден, постоянно, седмици наред. Уцелиш ли това, детайлите за времето едва местят стрелката.

Equil проследява деня като цяло и побутва времето около сесиите ти само когато помага, така че да покриваш важните основи, без да се вманиачаваш по прозорец, който в повечето случаи няма значение.