Защо кантарът лъже и какво да следиш вместо това
Кантарът може да скочи два килограма за една нощ и това почти нищо не значи за мазнините. Да третираш всяко сутрешно измерване като присъда е най-бързият начин да зарежеш план, който всъщност работеше. Ето с какво наистина се движи числото.
Водата е шумът
Теглото от ден на ден се определя от водата и съдържанието на червата ти, не от мазнините. Солено хранене, тежка тренировка, повече въглехидрати, хормонални промени и дори лош сън могат всеки да изместят кантара с килограм или повече, в която и да е посока.
Въглехидратите са най-ясният пример. Всеки грам складиран гликоген задържа няколко грама вода със себе си. Яж повече въглехидрати и качваш тегло от вода; махни ги и губиш вода бързо. Нито едното не е промяна на мазнините.
Мазнините се менят бавно
Истинската загуба на мазнини е бавна и тиха. Разумен дефицит маха по няколкостотин грама мазнини седмично, което е напълно погребано под дневните колебания на водата, няколко пъти по-големи. Не можеш да видиш седмица загуба на мазнини в едно утро.
Затова едно лошо измерване изглежда съкрушително и не значи нищо. Мазнините не се появиха за една нощ, защото не могат. Това, което видя, бяха вода и момент, маскирани като провал.
Read the trend
Решението е да спреш да реагираш на единични измервания и вместо това да следиш тенденцията. Седмична средна стойност или изгладена линия за няколко седмици пробива шума и показва посоката, която наистина има значение.
Equil чертае теглото ти като тенденция, не като дневна присъда, и го чете редом с храната, тренировките и съня ти, така че тежка солена неделя да не бъде сбъркана със загубен напредък. Линията казва истината, която единичното число крие.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store