ИТМ калкулатор
Провери индекса си на телесна маса и категорията за секунди. Equil го следи заедно с показатели, които ИТМ не вижда, като възстановяване и глюкоза.
Твоите данни
Попълни полетата и натисни Изчисли, за да видиш резултата си.
Как работи
Провери индекса си на телесна маса и категорията за секунди. Equil го следи заедно с показатели, които ИТМ не вижда, като възстановяване и глюкоза.
ИТМ използва само ръста и теглото ти, затова възраст или пол не са необходими. Формулата и здравословните граници са еднакви за всички.
Къде идва Equil
Това е статична оценка. Equil я следи автоматично и я коригира в реално време, докато ядеш, тренираш, спиш и се възстановяваш.
Как се смята ИТМ
Индексът на телесна маса е теглото в килограми, разделено на ръста в метри на квадрат. Пример: 70 кг при ръст 1,75 м дава 70 делено на 3,0625 = ИТМ 22,9. Категориите на СЗО: под 18,5 е поднормено тегло, 18,5 до 24,9 е нормално, 25 до 29,9 е наднормено, 30 и нагоре е затлъстяване.
Какво ИТМ не вижда
ИТМ не различава мускули от мазнини и не казва къде са мазнините. Двама души с еднакъв ИТМ могат да имат напълно различно здраве: единият с висока мускулна маса, другият с висцерални мазнини около органите. Затова ИТМ е бърз ориентир за популации, а за отделния човек е само първата стъпка.
По-добрите допълнителни показатели
Обиколка на талията (рисковете растат над 94 см при мъже и 80 см при жени), съотношение талия към ръст (цел под 0,5), тенденция на теглото за седмици вместо дневни колебания, и как се движат възстановяването, сънят и глюкозата ти. Equil следи тези сигнали автоматично и ги събира в една картина.
Често задавани въпроси
Какво е здравословен ИТМ?
За повечето възрастни ИТМ от 18,5 до 24,9 е здравословният диапазон. Под това е поднормено тегло, 25 до 29,9 наднормено, 30 и нагоре затлъстяване.
Точен ли е ИТМ за атлети?
Не. ИТМ не различава мускул от мазнина, така че мускулест човек може да излезе с наднормено тегло. Ползвай го като груб филтър, не като присъда.
ИТМ използва ли възраст или пол?
Стандартният ИТМ за възрастни използва само ръст и тегло. Затова е груб ориентир; телесният състав и обиколката на талията казват повече.
Какъв е нормалният ИТМ за жени и мъже?
Диапазонът 18,5 до 24,9 важи и за двата пола. Формулата не използва пол, но разпределението на мазнините и мускулите се различава, затова при гранични стойности обиколката на талията дава по-добра представа.
Променя ли се нормата с възрастта?
Формално не, но изследвания при по-възрастни хора показват, че лек резерв (ИТМ около 23 до 27) може да е защитен. След 65 годишна възраст запазването на мускулна маса е по-важно от самото число.
Какво да направя, ако ИТМ ми е висок?
Първо провери дали причината са мускули или мазнини, огледално и с обиколка на талията. Ако са мазнини: умерен калориен дефицит, достатъчно протеин и повече ежедневно движение. Калкулаторът за калории по-горе дава началната цифра, а Equil следи изпълнението хранене по хранене.