NEAT: калориите, които изгаряш без усилие
Хората се вманиачават по калориите, изгорени в тренировка, и пренебрегват едно много по-голямо число, което е пред очите им. То има грозно име, NEAT, и тихо решава дали седмицата ти клони към загуба на мазнини или засяда.
Какво всъщност е NEAT
NEAT означава термогенеза от активност извън упражнения, тоест всяка калория, която изгаряш и която не е сън, хранене или нарочно упражнение. Ходене до магазина, въртене, качване по стълби, стоене прав докато готвиш, носене на неща.
В рамките на ден това засенчва една-единствена тренировка за повечето хора. Структурирана тренировка може да изгори триста калории. Разликата между активен и заседнал ден може да е няколко пъти повече, изобщо без тренировка.
Защо тихо се срива
Уловката е, че NEAT не е фиксиран. Когато ядеш по-малко, тялото ти често намалява спонтанното движение, за да пести енергия. Сядаш малко повече, въртиш се малко по-малко, взимаш асансьора, без да решаваш. Спадът е реален и до голяма степен несъзнателен.
Това е една от причините агресивните диети да засядат. Дефицитът, който си създал на хартия, се свива, защото дневното ти движение тихо е спаднало, за да го настигне. Кантарът не помръдва и изглежда несправедливо, защото усилието е невидимо.
Да защитиш движението си
Решението не е още една тренировка, а да не оставиш фоновата си активност да се свлече. Дневен минимум стъпки, кратки разходки, паузи на крака. Скучно, но това е лостът, който наистина изкарва общата енергия навън.
Equil следи дневното ти движение, не само записаните тренировки, и сигнализира, когато спадне, за да можеш да компенсираш, преди да настъпи застой. Третира останалите двадесет и три часа като част от плана, защото са.
Спри да следиш на ръка
Equil чете храната, глюкозата, съня и тренировките ти, после нагласява плана ти в реално време. Не поредният дневник, а треньор.
Изтегли от App Store