¿Cuántas calorías deberías comer al día?
Respuesta corta: la mayoría de las mujeres mantiene su peso con 1.800 a 2.400 kcal al día y la mayoría de los hombres con 2.200 a 3.000, pero tu número real depende de tu tamaño, edad, actividad y objetivo. Así lo encuentras en dos minutos.
De qué depende tu número
Tu cuerpo quema energía de tres formas: mantenerte vivo en reposo, digerir la comida y moverte. La primera parte, tu metabolismo basal, la determinan sobre todo el peso, la estatura, la edad y el sexo. El resto escala con tu actividad.
Por eso los números genéricos como 2.000 kcal son solo un punto de partida. Entre una mujer de 60 kg con trabajo de oficina y un hombre de 90 kg que entrena cuatro veces por semana puede haber más de 1.000 kcal de diferencia al día.
Cómo calcular el tuyo
El método estándar es la fórmula de Mifflin St Jeor: estima tu gasto en reposo a partir de peso, estatura, edad y sexo, y lo multiplica por un factor de actividad. Puedes hacer la cuenta a mano o usar nuestra calculadora de calorías gratuita y tener tu número en segundos.
Luego ajusta según el objetivo. Para perder grasa, come unas 300 a 500 kcal por debajo de tu mantenimiento. Para ganar músculo, 200 a 300 por encima. Los déficits grandes parecen más rápidos pero suelen costar músculo y constancia.
Por qué un número fijo no alcanza
Tu necesidad real cambia cada día. Un entrenamiento duro, dormir mal o una caminata larga cambian lo que tu cuerpo usa de verdad. Un objetivo fijo trata el lunes en el sofá y el sábado en el gym como el mismo día, y no lo son.
Aquí es donde Equil va más allá de la fórmula: ajusta tus calorías diarias según tu entrenamiento real, tu sueño y tu recuperación, y trata el objetivo correctamente; en volumen suma calorías los días de entrenamiento, en definición protege tu déficit.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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