Qué comer antes y después de entrenar
Internet ha convertido el momento de las comidas en una religión, con ventanas, reglas y pánico. Casi nada de eso importa. Una parte pequeña sí, y acertar esa parte es fácil una vez quitado el ruido.
Antes de entrenar
El objetivo antes de una sesión es energía disponible y nada de molestias de estómago. Una comida con carbohidratos y algo de proteína, una a tres horas antes, cubre casi todos los casos. Cuanto más cerca del entrenamiento, más pequeña y simple debe ser.
Si entrenas temprano y no puedes comer una comida completa, algo ligero y sobre todo de carbohidratos, como un plátano o una tostada, suele bastar. La grasa y mucha fibra ralentizan la digestión, así que mejor mantenerlas lejos de la hora previa al trabajo duro.
After you train
El verdadero trabajo después es la proteína diaria total y reponer energía, no una ventana mágica de treinta minutos. Esa ventana es mucho más amplia de lo que insinúa la industria de los suplementos, y para casi todos el marco correcto son horas, no minutos.
Una comida con buena proteína y carbohidrato dentro de unas horas tras terminar cubre bien la recuperación. Si entrenaste en ayunas o tienes otra sesión pronto, comer antes ayuda más. Si no, tu siguiente comida normal hace el trabajo.
La ingesta total sigue ganando
El timing es el ajuste fino. Lo que de verdad impulsa los resultados es cumplir tus objetivos de proteína y calorías a lo largo de todo el día, con constancia, durante semanas. Acierta eso y los detalles de timing apenas mueven la aguja.
Equil sigue el día como un todo y ajusta el timing en torno a tus sesiones solo cuando ayuda, así cubres lo básico que importa sin obsesionarte con una ventana que en su mayoría no importa.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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