¿Por qué no bajo de peso?
Si la báscula no se mueve hace semanas, casi siempre está pasando una de estas cuatro cosas: comes más de lo que crees, te mueves menos de lo que crees, el agua está tapando la pérdida de grasa, o el plazo es simplemente muy corto. Así encuentras cuál es la tuya.
La cuenta está bien, los datos están mal
Subreportar es humano, no un defecto de carácter: los estudios encuentran que la gente subestima su ingesta entre 20 y 40 por ciento, sobre todo por aceites, salsas, probaditas al cocinar y el descontrol del fin de semana. Dos cucharadas de aceite de oliva sin registrar son 240 kcal.
El otro lado también se mueve: al hacer dieta, tu cuerpo reduce en silencio el movimiento no deportivo, moverte, caminar, estar de pie. Solo eso puede borrar unos cientos de calorías de tu déficit planeado sin que lo notes.
El agua esconde la pérdida de grasa por semanas
La pérdida de grasa es pareja; el peso en la báscula no. Un entrenamiento nuevo, más carbohidratos un día, la sal, el estrés y el ciclo menstrual mueven el agua uno o dos kilos, enterrando fácilmente una pérdida real de 0,4 kg por semana.
Juzga el promedio semanal, no el número del día, y dale a cualquier cambio tres o cuatro semanas antes de llamarlo estancamiento. Una sola semana plana es ruido.
Cómo hacer el diagnóstico de verdad
Aprieta el registro durante dos semanas honestas: fotografía y registra todo, incluidos aceites y bebidas, y no dejes que tus pasos bajen. Si el promedio sigue sin moverse, baja las calorías un 10 por ciento o suma pasos diarios.
Equil hace la auditoría sin dolor: escanea las comidas con foto para que nada se escape, mira tu tendencia semanal real en vez del ruido diario y mantén tu déficit protegido; no te dirá que comas de vuelta las calorías quemadas mientras estás en definición, un error que la mayoría de las apps aún comete.
Deja de registrar a mano
Equil lee tu comida, glucosa, sueño y entrenamiento, y ajusta tu plan en tiempo real. No es otro registrador, es un coach.
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