Combien d'eau faut-il boire par jour ?
Réponse courte : environ 2,7 litres par jour pour les femmes et 3,7 pour les hommes, eau des aliments comprise, soit en pratique 8 à 12 verres de liquides. Mais la réponse honnête, c'est que votre chiffre change chaque jour avec la chaleur, l'humidité et la sueur.
D'où vient le conseil classique
La fameuse règle des 8 verres est une simplification des recommandations d'apport hydrique total, qui incluent l'eau des aliments. Fruits, légumes, soupe et café comptent dans le total ; la quantité d'eau pure à boire est donc souvent inférieure au chiffre annoncé.
La soif est un bon guide au repos, mais elle retarde sur les pertes réelles pendant l'exercice et par temps chaud. Quand vous avez soif un jour d'entraînement, vous êtes souvent déjà en retard.
Ce qui change vraiment votre besoin
La sueur est la grande variable. Une heure d'entraînement intense peut coûter d'un demi-litre à deux litres selon l'intensité, la température et l'humidité. Le gabarit compte aussi : les grands corps perdent plus.
Les signes que vous êtes sous la cible sont simples : urine foncée, maux de tête l'après-midi, et une fatigue qui disparaît après un verre d'eau. Boire trop à l'extrême est rare mais réel ; l'objectif est d'ajuster l'apport aux pertes, pas de le maximiser.
Une cible qui s'adapte, pas une règle figée
Un objectif fixe ignore la différence entre un jour de repos en hiver et une séance jambes en juillet. Votre vrai besoin peut facilement varier d'un litre ou plus entre ces deux jours.
Equil calcule votre objectif d'eau à partir de votre besoin de base, puis ajoute ce que vous perdez réellement : il lit la météo et l'humidité du jour, estime votre sueur à partir de vos séances et relève la cible en temps réel. Vous buvez simplement selon le chiffre.
Arrêtez de suivre à la main
Equil lit votre alimentation, votre glycémie, votre sommeil et votre entraînement, puis ajuste votre plan en temps réel. Pas un énième journal, un coach.
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