Quante calorie dovresti mangiare al giorno?
Risposta breve: la maggior parte delle donne mantiene il peso intorno a 1.800-2.400 kcal al giorno e la maggior parte degli uomini intorno a 2.200-3.000, ma il tuo numero reale dipende da corporatura, età, attività e obiettivo. Ecco come trovarlo in due minuti.
Da cosa dipende il tuo numero
Il corpo brucia energia in tre modi: mantenerti in vita a riposo, digerire il cibo e muoverti. La prima parte, il metabolismo basale, è determinata soprattutto da peso, altezza, età e sesso. Il resto scala con quanto sei attivo.
Per questo numeri generici come 2.000 kcal sono solo un punto di partenza. Tra una donna di 60 kg alla scrivania e un uomo di 90 kg che si allena quattro volte a settimana possono esserci oltre 1.000 kcal di differenza al giorno.
Come calcolare il tuo
Il metodo standard è la formula di Mifflin St Jeor: stima il consumo a riposo da peso, altezza, età e sesso, poi moltiplica per un fattore di attività. Puoi fare i conti a mano oppure usare il nostro calcolatore di calorie gratuito e avere il numero in pochi secondi.
Poi regola in base all'obiettivo. Per perdere grasso, mangia circa 300-500 kcal sotto il mantenimento. Per mettere muscolo, 200-300 sopra. Deficit più grandi sembrano più veloci ma di solito costano muscolo e costanza.
Perché un numero fisso non basta
Il tuo vero fabbisogno cambia ogni giorno. Un allenamento duro, una notte storta o una lunga camminata cambiano quello che il corpo usa davvero. Un target fisso tratta il lunedì sul divano e il sabato in palestra come lo stesso giorno, e non lo sono.
È qui che Equil va oltre la formula: regola le calorie giornaliere sul tuo allenamento reale, sul sonno e sul recupero, e tratta l'obiettivo nel modo giusto; in massa aggiunge calorie nei giorni di allenamento, in definizione protegge il tuo deficit.
Smetti di tracciare a mano
Equil legge cibo, glicemia, sonno e allenamento, poi adatta il tuo piano in tempo reale. Non l'ennesimo diario, un coach.
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