Cosa mangiare prima e dopo l'allenamento
Internet ha trasformato il timing dei pasti in una religione, con finestre, regole e panico. La maggior parte non conta. Una piccola parte sì, e azzeccarla è facile una volta tolto il rumore.
Prima di allenarti
L'obiettivo prima di una sessione è energia disponibile e nessun fastidio allo stomaco. Un pasto con carboidrati e un po' di proteine, consumato una-tre ore prima, copre la maggior parte dei casi. Più ci si avvicina all'allenamento, più dovrebbe essere piccolo e semplice.
Se ti alleni presto e non riesci a fare un pasto completo, qualcosa di leggero e per lo più di carboidrati, come una banana o una fetta di pane tostato, di solito basta. Grassi e molte fibre rallentano la digestione, quindi meglio tenerli lontani dall'ora prima del lavoro duro.
After you train
Il vero compito dopo è la proteina giornaliera totale e il rifornimento, non una magica finestra di trenta minuti. Quella finestra è molto più ampia di quanto lasci intendere l'industria degli integratori, e per la maggior parte l'inquadratura giusta sono ore, non minuti.
Un pasto con proteine solide e carboidrati entro qualche ora dalla fine copre bene il recupero. Se ti sei allenato a digiuno o hai presto un'altra sessione, mangiare prima aiuta di più. Altrimenti, il tuo prossimo pasto normale fa il suo lavoro.
L'apporto totale vince comunque
Il timing è la messa a punto fine. Ciò che davvero guida i risultati è centrare i tuoi obiettivi di proteine e calorie nell'arco dell'intera giornata, con costanza, per settimane. Azzecca quello e i dettagli di timing spostano a malapena l'ago.
Equil traccia la giornata nel suo insieme e regola il timing attorno alle tue sessioni solo quando aiuta, così copri le basi che contano senza ossessionarti su una finestra che per lo più non conta.
Smetti di tracciare a mano
Equil legge cibo, glicemia, sonno e allenamento, poi adatta il tuo piano in tempo reale. Non l'ennesimo diario, un coach.
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