本当に必要な睡眠時間はどのくらい?
結論から言うと、多くの成人は7〜9時間、ハードにトレーニングするなら範囲の上限寄りが必要です。本当に短時間睡眠で大丈夫な人は約40人に1人。残りの私たちは、少し低下した状態に慣れてそれを「普通」と呼んでいるだけです。
この範囲が本当に意味すること
大規模研究は成人で7〜9時間に収束し、健康リスクは両端で上昇します。ポイントは個人差です。あなたの数字は主に遺伝で決まり、正直なテストは、2週間規則正しく寝た後にアラームなしでどう目覚めるかです。
睡眠不足のサインは地味です。起きるのにアラームが必要、午後のエネルギー切れ、甘いものへの欲求、そしていつものベースラインより高い安静時心拍数。
トレーニングが必要量を引き上げる理由
筋肉の修復、グリコーゲンの補充、そして適応を進めるホルモン、特に成長ホルモンは、深い睡眠中に最も重い仕事をします。夜を短くすることは、文字通り回復を短くすることです。
アスリート研究では、睡眠を削ると翌日のパワー出力が落ち、ケガのリスクが上がる一方、睡眠を延ばすとスプリントタイムや精度が向上します。睡眠はトレーニングと別物ではなく、その後半戦なのです。
自分の数字を見つけて守る
起床時刻を固定し、就寝を15分ずつ前倒しして、毎日同じ午後の時間帯の体感を観察しましょう。2週間のデータはどんな一般則にも勝ります。
EquilはApple WatchとApple Healthから睡眠を自動で読み取り、あなたの生活に合わせた就寝・起床スケジュールを組み、体が明らかに回復していない日にはトレーニングとカロリーの目標を調整します。