1日に必要な水分量はどのくらい?
結論から言うと、食事からの水分を含めて女性は1日約2.7リットル、男性は約3.7リットル。実際にはコップ8〜12杯程度の水分です。ただ正直なところ、必要量は暑さ・湿度・汗の量で毎日変わります。
よくあるアドバイスの出どころ
有名な「コップ8杯」ルールは、食事中の水分も含む総水分摂取量ガイドラインを単純化したものです。果物・野菜・スープ・コーヒーも合計に含まれるので、純粋に飲むべき水の量は見出しの数字より少ないのが普通です。
喉の渇きは安静時にはそこそこ頼れる目安ですが、運動中や暑い日には実際の損失に追いつきません。トレーニング日に喉が渇いたと感じた時には、すでに遅れていることが多いのです。
必要量を本当に変えるもの
汗が最大の変数です。1時間のハードなトレーニングで、強度・気温・湿度により0.5〜2リットルを失うことがあります。体格も重要で、大きな体はより多く失います。
目標に届いていないサインは単純です。濃い色の尿、午後の頭痛、そして水を一杯飲むと消える疲労感。極端な飲み過ぎは稀ですが実在します。目標は損失に合わせて摂ることで、量を最大化することではありません。
固定ルールではなく、適応する目標を
固定の1日目標は、冬の休養日と真夏の脚トレ日の違いを無視します。この2日の間で、本当の必要量は1リットル以上変わることも珍しくありません。
Equilは基本必要量から水分目標を計算し、実際に失う分を上乗せします。その日の天気と湿度を読み、ワークアウトから汗の量を推定し、目標をリアルタイムで引き上げます。あなたは数字に従って飲むだけです。