なぜ痩せないのか?
体重計が何週間も動かないなら、ほぼ必ず次の4つのどれかが起きています。思っているより食べている、思っているより動いていない、水分が脂肪減少を隠している、あるいは単に期間が短すぎる。どれが自分に当てはまるかの見つけ方を解説します。
計算は正しい、入力が間違っている
少なく申告してしまうのは人間の性で、性格の欠陥ではありません。研究では、人は摂取量を20〜40%過小評価すると分かっています。主な原因は油、ソース、調理中のつまみ食い、週末の乱れです。記録し忘れたオリーブオイル大さじ2杯で240kcalです。
もう一方も動きます。ダイエット中、体は運動以外の動き、そわそわする、歩く、立つといった動作を静かに減らします。これだけで、計画した赤字のうち数百kcalが気づかないうちに消えることがあります。
水分は脂肪減少を何週間も隠す
脂肪の減少は滑らかですが、体重計の数字はそうではありません。新しいトレーニング、炭水化物が多めの日、塩分、ストレス、月経周期は水分を1〜2kg動かし、週0.4kgの本物の脂肪減少を簡単に埋もれさせます。
毎日の数字ではなく週平均で判断し、停滞と呼ぶ前にどんな変化にも3〜4週間の猶予を与えましょう。1週間だけ横ばいなのはノイズです。
本当の原因を突き止める方法
2週間だけ正直に記録を厳密にしましょう。油や飲み物も含めてすべて撮影・記録し、歩数を落とさないこと。それでも平均トレンドが動かないなら、カロリーを約10%下げるか、毎日の歩数を増やします。
Equilならこの検証が苦になりません。食事を写真でスキャンして取りこぼしをなくし、日々のノイズではなく本当の週間トレンドを確認し、赤字を守り続けられます。減量中に消費カロリーを食べ戻せとは言いません。多くのアプリがいまだに犯すミスです。