Quanta água você deveria beber por dia?
Resposta curta: cerca de 2,7 litros por dia para mulheres e 3,7 para homens, incluindo a água dos alimentos; na prática, uns 8 a 12 copos de líquidos. Mas a resposta honesta é que o seu número muda todo dia com o calor, a umidade e o quanto você sua.
De onde vem o conselho clássico
A famosa regra dos 8 copos é uma simplificação das diretrizes de ingestão total de líquidos, que incluem a água da comida. Frutas, legumes, sopa e café contam no total; a água pura que você precisa beber costuma ser menos que o número da manchete.
A sede é um guia razoável em repouso, mas fica atrás das perdas reais durante o exercício e no calor. Quando você sente sede num dia de treino, muitas vezes já está atrasado.
O que realmente muda a sua necessidade
O suor é a grande variável. Uma hora de treino pesado pode custar de meio litro a dois litros conforme intensidade, temperatura e umidade. O tamanho do corpo também importa: corpos maiores perdem mais.
Os sinais de que você está abaixo da meta são simples: urina escura, dor de cabeça à tarde e um cansaço que passa depois de um copo de água. Beber demais ao extremo é raro mas real; a meta é igualar a ingestão à perda, não maximizá-la.
Uma meta que se adapta, não uma regra fixa
Uma meta fixa ignora a diferença entre um dia de descanso no inverno e um treino de perna em pleno verão. Sua necessidade real pode variar facilmente um litro ou mais entre esses dois dias.
O Equil calcula sua meta de água a partir da sua necessidade base e soma o que você realmente perde: lê o clima e a umidade do dia, estima seu suor pelos treinos e aumenta a meta em tempo real. Você só bebe seguindo o número.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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