Equilíbrio de macros, explicado de forma simples
Os macros, proteína, carboidrato e gordura, são apenas as três coisas que carregam calorias. Equilibrá-los parece técnico, mas a lógica é simples quando você sabe para que serve cada um e como a mistura deve mudar com seu objetivo.
O que cada macro faz
A proteína constrói e repara tecido e mantém você saciado. O carboidrato é seu combustível mais rápido, sobretudo para treino pesado. A gordura dá suporte aos hormônios e ajuda a absorver certas vitaminas. Zere qualquer um e algo quebra; a arte está nas proporções.
A proteína é a âncora porque sua meta é a menos flexível. Defina a proteína primeiro, e carboidratos e gordura preenchem as calorias que sobram.
Como a divisão muda com os objetivos
Para ganhar músculo, os carboidratos pendem mais alto para abastecer treino e recuperação. Para perder gordura, a proteína fica alta para proteger músculo e controlar a fome, enquanto carboidratos e gordura baixam para criar o déficit. A mesma pessoa pode usar divisões bem diferentes em estações diferentes.
Não existe uma única proporção mágica. Dentro de limites sensatos, as calorias totais e bater sua meta de proteína importam muito mais do que as porcentagens exatas.
Da proporção ao prato
Uma divisão de macros só ajuda se virar comida. A lacuna que a maioria enfrenta é traduzir 40/30/30 no que de fato comer e depois saber se bateram a meta.
Nossa calculadora de macros transforma seu objetivo em gramas, e o Equil lê suas refeições a partir de uma foto para mostrar o que resta em cada balde ao longo do dia, então o equilíbrio vira algo que você vê, não só calcula.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
Baixar na App Store