Macros calculadora
Encontre sua proteína, carboidratos e gordura diários em segundos. Defina sua meta e o Equil a transforma em refeições que você realmente escaneia.
Seus dados
Preencha os campos e toque em Calcular para ver seu resultado.
Como os macros são calculados
Estimamos suas calorias diárias com a equação de Mifflin-St Jeor e depois as dividimos em proteína, carboidratos e gordura. A proteína é definida pelo seu peso corporal (cerca de 1,8-2,0 g/kg), a gordura a 25% das calorias, e o resto vai para os carboidratos.
Dos números às refeições
Uma meta de macros só ajuda se você bater. O Equil lê seu prato a partir de uma foto, estima os macros e mostra o que falta no dia, então o número desta página vira algo que você consegue de fato seguir.
Perguntas frequentes
Como calculo meus macros?
Defina a proteína pelo peso (1,6 a 2,2 g por kg), dê um piso à gordura (0,6 a 0,8 g por kg) e preencha as calorias restantes com carboidratos.
Qual é uma boa divisão de macros?
Não existe uma divisão única. A proteína segue o peso, a gordura um mínimo e os carboidratos variam com o treino. Mais em dias pesados, menos no descanso.
Macros importam mais que calorias?
As calorias decidem o peso; os macros a composição corporal e como você se sente. Acerte primeiro as calorias e depois use os macros para proteger músculo e energia.