O que sua frequência cardíaca em repouso diz sobre a recuperação
A frequência cardíaca em repouso é pouco glamorosa e subestimada. Acompanhada ao longo do tempo, esse único número da manhã te diz em silêncio quando você está se recuperando bem e quando está indo para a encrenca, muitas vezes antes de você sentir.
Por que reflete a recuperação
Sua frequência cardíaca em repouso é definida pelo equilíbrio entre as duas metades do seu sistema nervoso, a que te acelera e a que te acalma. Quando você está descansado, o lado calmante domina e sua frequência se assenta baixa.
Quando você está sob carga, seja por treino pesado, sono ruim, doença ou estresse, o lado acelerador fica ligado por mais tempo e sua frequência em repouso sobe. O número em si importa menos do que seu afastamento do seu próprio normal.
Ler a tendência, não o dia
Uma única leitura matinal é ruidosa. Cafeína, uma refeição tardia, um pesadelo ou simplesmente medir em outro horário podem deslocá-la. O que você quer é a linha de base ao longo de semanas, e como hoje se posiciona contra ela.
Alguns batimentos acima da sua linha de base numa manhã não é nada. Uma subida constante ao longo de vários dias, sobretudo junto a treino pesado ou sono curto, é um sinal claro para aliviar antes que vire um buraco mais fundo.
Combinando com a VFC
A frequência em repouso e a variabilidade cardíaca contam uma história parecida por dois ângulos. Frequência subindo e variabilidade caindo juntas é um sinal forte. Quando discordam, encare a manhã com mais cautela e menos intensidade.
O Equil acompanha ambos pelo seu relógio e os transforma numa leitura simples de recuperação, depois a usa para definir o quão duro o dia deve ser, então você treina pelo que seu corpo mostra em vez do que o calendário planejou.
Pare de registrar na mão
O Equil lê sua comida, glicose, sono e treino, e ajusta seu plano em tempo real. Não é mais um registrador, é um coach.
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