Ce să mănânci înainte și după antrenament
Internetul a transformat momentul meselor într-o religie, cu ferestre, reguli și panică. Cea mai mare parte nu contează. O mică parte da, iar să nimerești acea parte e ușor odată ce înlături zgomotul.
Înainte să te antrenezi
Scopul înainte de o sesiune e energie disponibilă și fără disconfort la stomac. O masă cu carbohidrați și puțină proteină, mâncată cu una până la trei ore înainte, acoperă majoritatea cazurilor. Cu cât mai aproape de antrenament, cu atât mai mică și mai simplă.
Dacă te antrenezi devreme și nu poți mânca o masă completă, ceva ușor și mai ales carbohidrați, ca o banană sau o felie de pâine prăjită, e de obicei suficient. Grăsimea și fibrele multe încetinesc digestia, așa că e mai bine să le ții departe de ora dinaintea efortului intens.
After you train
Adevărata treabă după aceea e proteina zilnică totală și realimentarea, nu o fereastră magică de treizeci de minute. Acea fereastră e mult mai largă decât sugerează industria suplimentelor, iar pentru cei mai mulți cadrul corect e de ore, nu de minute.
O masă cu proteină solidă și carbohidrați în câteva ore de la final acoperă bine recuperarea. Dacă te-ai antrenat pe nemâncate sau ai curând altă sesiune, e mai bine să mănânci mai devreme. Altfel, următoarea ta masă normală face treaba.
Aportul total tot câștigă
Timingul e reglajul fin. Ceea ce chiar determină rezultatele e să-ți atingi țintele de proteine și calorii pe parcursul întregii zile, constant, săptămâni la rând. Nimerește asta și detaliile de timing aproape că nu contează.
Equil urmărește ziua ca întreg și ajustează timingul în jurul sesiunilor tale doar când ajută, ca să acoperi bazele care contează fără să te obsedezi cu o fereastră care, de cele mai multe ori, nu contează.
Nu mai urmări manual
Equil îți citește mâncarea, glucoza, somnul și antrenamentul, apoi îți ajustează planul în timp real. Nu încă un jurnal, un antrenor.
Descarcă din App Store