Döngüye senkron antrenman: kanıt ne diyor
Adet gören kişiler için aynı antrenman planı haftadan haftaya tamamen farklı hissettirebilir ve bu kafanda değil. Hormonlar döngü boyunca enerjiyi, kuvveti ve toparlanmayı etkileyebilecek şekillerde değişir. Bu değişimleri görmezden gelmek yerine onlarla çalışmak, basitçe daha akıllı antrenmandır.
Ne değişir ve ne zaman
Folliküler fazda, yani ilk yarıda, östrojen yükselir ve birçok kişi daha güçlü hisseder ve daha hızlı toparlanır; bu çoğu zaman yoğunluğu artırmak için iyi bir penceredir. Luteal fazda, yani ikinci yarıda, progesteron yükselir, vücut sıcaklığı biraz artar ve bazıları daha yorgun hisseder ya da antrenmanın daha zor geldiğini fark eder.
Bireysel farklılık çok büyüktür, bu yüzden bu bir kural kitabı değil, başlangıç çerçevesidir. Mesele, bir seans kötü hissettirdiğinde kendini suçlamak yerine değişimi beklemek ve ona göre plan yapmaktır.
Onunla antrenman ve beslenme
Pratik bir yaklaşım: en zorlu seanslarını ve PR denemelerini en güçlü hissettiğin dönemlere koy, daha zorlu fazları ise düşük yoğunlukta hacim biriktirmek ya da tekniğe öncelik vermek için bir fırsat olarak gör. Luteal fazda biraz daha yüksek karbonhidrat ve protein ihtiyacı da yaygındır.
Bunların hiçbiri daha az antrenman demek değildir. Eforu kapasiteye uydurmak demektir; böylece ilerleme tıkanmak yerine birikir.
Buna saygı duyan bir takip
Çoğu fitness aracı döngüyü tamamen görmezden gelir ve bu, resmin yarısını dışarıda bırakır. Fazı, seansların nasıl hissettirdiğine karşı tutan basit bir kayıt bile, etrafında plan yapabileceğin örüntüleri ortaya çıkarır.
Equil döngüye senkron antrenman içerir; böylece planın ve beslenmen bulunduğun yeri hesaba katar, her haftanın aynı olduğunu varsaymak yerine hedefleri uyarlar.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir