The saha notları
Beslenme, glikoz, toparlanma ve antrenman üzerine abartısız, pratik rehberler. Equil'i geliştiren ekip tarafından yazıldı.
Günde kaç kalori almalısın?
Gerçek günlük sayını vücudundan, aktivitenden ve hedefinden bul.
Günde ne kadar su içmelisin?
8 bardak neden efsane, sıcak ve ter hedefini nasıl değiştirir.
Makrolarını adım adım nasıl hesaplarsın
Proteini kilodan belirle, yağa taban koy, kalanı karbonhidrat doldursun.
Aralıklı oruç: gerçekte ne işe yarıyor
Kanıtlar ne diyor, kime uyar ve 16:8'e nasıl doğru başlanır.
Günde ne kadar proteine ihtiyacın var?
Çoğu hedefi kapsayan aralık ve onu gerçekten nasıl tutturursun.
Gerçekte kaç saat uykuya ihtiyacın var?
Neden 7 ile 9 saat, antrenman neden yükseltir, kendi sayını bul.
Neden kilo veremiyorum?
Dört olağan şüpheli ve hangisinin seninki olduğunu nasıl bulursun.
Parmak delmeden kan şekeri takip edilebilir mi?
İğnesiz cihazlar sınırlı, ama tahmin yolun çoğunu almanı sağlar.
AI yemek taraması gerçekte ne kadar doğru
Fotoğraf tabanlı kalori takibinin neyi doğru yaptığı, nerede hata yaptığı ve onu nasıl iyi kullanacağın.
CGM olmadan glikozu yönetebilir misin
Sensör olmadan, yemek, zamanlama ve hareketle glikoz yükselişlerini nasıl anlayıp köreltebileceğin.
Kilo vermede protein neden anahtar makrodur
Yağ kaybederken kası korumak ve açlığı kontrol etmek için ne kadar proteine ihtiyacın olduğu.
Kan tahlili sonuçlarını nasıl okumalı
Önemli belirteçlere ve izlemeye değer trendlere sade dille bir rehber.
Antrenmanın neden uykunu izlemeli
Sürünmek yerine ilerlemen için antrenmanı uykuna ve HRV'ne göre nasıl ölçekleyeceğin.
Makro dengesi, basitçe anlatıldı
Dengeli bir dağılımın ne demek olduğu, hedefinle nasıl değiştiği ve oranın sandığından neden daha az önemli olduğu.
Saatin neden yakılan kaloriyi abartır
Giyilebilir cihazların yakımı neden abarttığı, bunun kilo vermeyi neden raydan çıkardığı ve buna dürüstçe nasıl yaklaşılacağı.
Döngüye senkron antrenman: kanıt ne diyor
Döngüne karşı değil, onunla birlikte antrenman ve beslenmeye pratik bir bakış.
Toparlanma mı aşırı antrenman mı: sınırı bilmek
Verimli yorgunluğu çukur kazmaktan nasıl ayırt edeceğin ve geri çekilmen için sinyaller.
Ton balığı dersi: yemek kan tahlilinde göründüğünde
Günlük ton balığı alışkanlığının cıvayı neden yükseltebileceği ve laboratuvar sonuçlarını zaman içinde takip etmenin neden önemli olduğu.
Glikozunu düzleştiren 10 dakikalık yürüyüş
Yedikten sonra kısa bir yürüyüşün öğün sonrası yükselişi neden körelttiği ve onu normal bir güne nasıl sığdıracağın.
Bir barkod taramasının etiketin sakladığını ortaya çıkardığı şey
Ön yüz iddiaları pazarlamadır. Gerçek hikâye içindekiler listesinde yaşar.
Su hedefin neden havayla değişmeli
Sabit bir günlük su hedefi, asıl önemli olan tek şeyi göz ardı eder: gerçekte ne kadar kaybettiğini.
NEAT: çabalamadan yaktığın kaloriler
Günlük enerjideki en büyük dalgalanma antrenmanın değildir. Diğer yirmi üç saattir.
Glisemik yük ve glisemik indeks: hangisi önemli
Glisemik indeks ilgiyi çeker ama gerçek öğünlere karşılık gelen sayı yüktür.
Kötü bir geceden sonra antrenmanı ne yapmalı
Zorlu bir gece bir haftayı mahvetmez ama onu yanlış şekilde antrenmanla geçirmek mahvedebilir.
Dinlenme kalp atışın toparlanma hakkında ne söyler
Her sabah bakılan tek bir sayı, en dürüst toparlanma göstergelerinden biridir.
Antrenmandan önce ve sonra ne yenir
Besin zamanlaması abartılır ama bir seansın etrafındaki birkaç basit seçim gerçekten yardımcı olur.
Tartı neden yalan söyler, yerine neye bakmalı
Günlük kilo dalgalanmaları çoğunlukla su, yağ değil. Sabah sayısını değil, trendi oku.
Lif: herkesin unuttuğu makro
Protein, karbonhidrat ve yağ ilgiyi çeker. Lif ise sessizce glikozu, açlığı ve bağırsağını şekillendirir.