Lif: herkesin unuttuğu makro
Herkes proteini sayar, karbonhidratı kollar ve yağ için endişelenir. Lif ise göz ardı edilmiş şekilde orada durur; glikozun, iştahın ve bağırsağın için herhangi bir makronun aldığı krediden fazlasını yapar. Gösterge panosunda bir yeri hak ediyor.
What fiber does
Lif, bedeninin tam olarak sindiremediği bir karbonhidrattır ve faydalı olmasının nedeni tam olarak budur. Bir öğünün geri kalanının glikoza dönüşme hızını yavaşlatarak yükselişi köreltir ve fazla enerji eklemeden seni doyuran bir hacim katar.
Ayrıca bağırsağındaki bakterileri besler; onlar da bağırsak astarını ve daha geniş metabolik sağlığı destekleyen bileşikler üretir. Çok az tekil beslenme değişikliği, basitçe daha fazla lif yemek kadar çok sisteme fayda sağlar.
Çoğu insan neden yetersiz kalır
Tipik alımlar, sık sık belirtilen günde yaklaşık otuz gramlık hedefin epey altındadır. Ağır işlenmiş gıda, raf ömrü ve doku için lifi söküp atar; bu yüzden paketli ürünler ağırlıklı bir beslenme neredeyse kesinlikle düşük olur.
Çözüm çoğunlukla takviyeyle değil, gıda seçimiyle ilgilidir. Tam tahıllar, kuru fasulye, mercimek, sebzeler, kabuğuyla meyve, kuruyemiş ve tohumlar. Açığı kapatmak genellikle toz almak değil, bunları eklemek demektir.
Unuttuğun şeyi takip etmek
Lif paketin önünde görünmez ve göz ardı edilmesi kolay olduğu için, yıllarca sessizce düşük kalan makro olma eğilimindedir. Onu proteinin ve karbonhidratının yanında görmek, işin yarısıdır.
Equil lifi ana makroların yanında takip eder ve bir gün düşük kaldığında işaretler; böylece glikozunu ve açlığını şekillendiren makro, artık kimsenin bakmadığı makro olmaktan çıkar.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir