Makro hesaplayıcı
Günlük protein, karbonhidrat ve yağını saniyeler içinde bul. Hedefini belirle, Equil onu gerçekten taradığın öğünlere dönüştürsün.
Bilgilerin
Alanları doldur ve sonucunu görmek için Hesapla'ya dokun.
Makrolar nasıl hesaplanır
Günlük kalorini Mifflin-St Jeor denklemiyle tahmin eder, sonra protein, karbonhidrat ve yağa böleriz. Protein vücut ağırlığından belirlenir (yaklaşık 1.8-2.0 g/kg), yağ kalorinin %25'i, kalanı karbonhidrata gider.
Rakamlardan öğünlere
Bir makro hedefi ancak tutturursan işe yarar. Equil tabağını fotoğraftan okur, makroları tahmin eder ve gün için kalanı gösterir; böylece bu sayfadaki sayı gerçekten takip edebileceğin bir şeye dönüşür.
Sıkça sorulan sorular
Makrolarımı nasıl hesaplarım?
Proteini vücut ağırlığından belirle (kilo başına 1,6 ile 2,2 gram), yağa bir taban ver (kilo başına 0,6 ile 0,8 gram), kalan kaloriyi karbonhidratla doldur.
İyi bir makro dağılımı nedir?
Tek bir dağılım yoktur. Protein kilona, yağ bir minimuma sabitlenir, karbonhidrat antrenmanına göre esner. Zorlu günlerde yüksek, dinlenme günlerinde düşük karbonhidrat.
Makrolar kaloriden önemli mi?
Kaloriler kiloyu belirler; makrolar vücut kompozisyonunu ve nasıl hissettiğini belirler. Önce kaloriyi tuttur, sonra kası korumak ve enerjiyi dengelemek için makroları kullan.