CGM olmadan glikozu yönetebilir misin
Sürekli glikoz monitörleri kan şekerini herkes için görünür kıldı ve öğrettikleri ders basit: sadece ne yediğin değil, nasıl ve ne zaman yediğin de önemli. İyi haber, bu dersin çoğunu sensör takmadan uygulayabilirsin.
Yükselişi ne tetikler
Bir glikoz yükselişi çoğunlukla karbonhidratların kana ne kadar hızlı ulaştığıyla ilgilidir. Tek başına yenen rafine karbonhidratlar, bir hamur işi, meyve suyu, beyaz ekmek en hızlı yükseltir. Aynı karbonhidratlar protein, yağ ya da lifle yenince daha yavaş ve daha yumuşak gelir, çünkü sindirim gecikir.
Yeme sırası insanların sandığından daha önemli. Nişastadan önce sebze ve protein yemek, aynı tabaktan gelen yükselişi gözle görülür biçimde düzleştirebilir. Sonrasında kısa bir yürüyüş de aynısını yapar, çünkü çalışan kaslar glikozu kandan çeker.
Yiyecekten yükselişleri tahmin etmek
Bir öğünün etkisini tahmin etmek için sensöre ihtiyacın yok. Yiyeceğin glisemik yükü, neyle eşleştirdiğin, günün saati ve sonrasında hareket edip etmediğin, hepsi bilinen kaldıraçlardır. Bunlardan iyi bir model, yükselişin yaklaşık ne kadar keskin olacağını öngörebilir.
Bu tahmin çoğu zaman harekete geçmek için yeterlidir: sırayı değiştir, protein ekle, yürüyüşe çık ya da basitçe daha yavaş bir karbonhidrat seç. Bir CGM'nin tetiklediği davranış değişikliğinin çoğunu, maliyeti ya da kolundaki yapışkanı olmadan elde edersin.
Equil nereye oturur
Equil, taradığın öğünden, zamanlamadan ve aktivitenden olası glikoz tepkini modeller, sonra yükseliş gerçekleşmeden önce onu köreltecek küçük bir hamle önerir. Bu, zaten sahip olduğun veriden kurulan glikoz yükselişi savunmasıdır, ekstra donanım yok.
Saniye saniye gerçeği istiyorsan bir CGM hâlâ altın standarttır. Ama çoğu insan için kaldıraçları anlamak ve doğru anda bir dürtü almak, enerjiyi dengede tutacak şekilde yemek için yeterlidir.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir