Kilo vermede protein neden anahtar makrodur
Çoğu diyet karbonhidrat mı yağ mı diye tartışır. Kilo vermenin iyi gidip gitmeyeceğine asıl karar veren makro ise nadiren kavga ettikleri olandır: protein. Doğru yaparsan kasını korur ve tok hissedersin; yanlış yaparsan bir diyet sessizce sana ikisine birden mal olur.
Protein kası korur
Kalori açığıyla yediğinde, bedenin enerjiyi yağdan ya da kastan çekebilir. Yeterli protein, biraz da direnç antrenmanıyla birleşince bu seçimi yağa doğru eğer ve metabolizmanı yüksek tutan yağsız dokuyu korur.
İşte bu yüzden iki kişi tartıda aynı sayıyı kaybedip tamamen farklı görünebilir. Yeterli protein yiyen çoğunlukla yağ kaybeder; kısan ise kas kaybeder ve daha hızlı geri alır.
Protein açlığı kontrol eder
Protein, kalori başına en doyurucu makro besindir. Protein etrafında kurulan bir kahvaltı seni saatlerce tok tutar; karbonhidrat ağırlıklı olanı ise çoğu zaman sabahın ortasında seni yeniden aç bırakır. İşte bu fark, bir açığı bir savaş değil, yaşanabilir kılan şeydir.
Pratikte bu, proteini öne almak ve her öğünü onun etrafında kurmak demektir; onu bir garnitür gibi görmek yerine.
Ne kadar ihtiyacın var
Kilo verme için pratik bir hedef, günde vücut ağırlığının kilogramı başına kabaca 1.6 ila 2.2 gram proteindir; çok aktifsen ya da sıkı antrenman yapıyorsan bu aralığın üst kısmı. 80 kg'lık biri için bu yaklaşık 130 ila 175 gram eder.
Protein hesaplayıcımız sana kesin bir aralık verir ve Equil tabağının fotoğrafından gramları sayar; böylece tahmin etmek yerine, öğün öğün gerçekten tutturup tutturmadığını görürsün.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir