Gerçekte kaç saat uykuya ihtiyacın var?
Kısa cevap: çoğu yetişkin için 7 ile 9 saat; sert antrenman yapıyorsan aralığın üst ucuna yakın. Yaklaşık 40 kişiden 1'i gerçekten daha azıyla iyi yaşar; geri kalanımız hafif bozulmuş hissetmeye alışır ve buna normal deriz.
Aralıklar gerçekte ne anlatıyor
Büyük çalışmalar yetişkinler için 7 ile 9 saatte birleşiyor; sağlık riskleri iki uçta da artıyor. İnce nokta bireysellik: sayın büyük ölçüde genetikle belirlenir ve dürüst test, iki hafta düzenli yatış saatinden sonra alarmsız nasıl uyandığındır.
Uykusuz kaldığının işaretleri gösterişsizdir: uyanmak için alarma muhtaç olmak, öğleden sonra çöküşleri, tatlı krizleri ve olağan tabanının üzerinde seyreden dinlenme kalp atış hızı.
Antrenman gereksinimini neden yükseltir
Kas onarımı, glikojen depolarının dolması ve adaptasyonu süren hormonlar, özellikle büyüme hormonu, en ağır işini derin uykuda yapar. Geceyi kısaltırsan toparlanmayı tam anlamıyla kısaltırsın.
Sporcu çalışmaları, azalan uykunun ertesi gün güç çıkışını düşürdüğünü ve sakatlık riskini artırdığını; uzatılan uykununsa sprint sürelerini ve isabeti iyileştirdiğini gösteriyor. Uyku antrenmandan ayrı değildir; onun ikinci yarısıdır.
Sayını bulmak ve korumak
Sabit bir uyanma saati seç, yatışı 15'er dakikalık adımlarla erkene çek ve her gün aynı öğleden sonra saatinde nasıl hissettiğini izle. İki haftalık veri, her genel kuralı yener.
Equil uykunu Apple Watch ve Apple Health'ten otomatik okur, hayatına göre bir yatış ve uyanış programı kurar ve vücudunun toparlanamadığı açık olan günlerde antrenman ve kalori hedeflerini ayarlar.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir