Günde ne kadar su içmelisin?
Kısa cevap: yiyeceklerden gelen su dahil kadınlar için günde yaklaşık 2,7 litre, erkekler için 3,7 litre; pratikte bu kabaca 8 ile 12 bardak sıvı demek. Ama dürüst cevap şu: sayın sıcakla, nemle ve ne kadar terlediğinle her gün değişir.
Klasik tavsiye nereden geliyor
Meşhur 8 bardak kuralı, yiyeceklerdeki suyu da içeren toplam sıvı alımı önerilerinin basitleştirilmiş hali. Meyve, sebze, çorba ve kahve de toplama sayılır; yani saf su olarak içmen gereken miktar genelde manşetteki sayıdan azdır.
Susuzluk dinlenirken fena bir rehber değildir ama egzersizde ve sıcak havada gerçek kayıpların gerisinde kalır. Antrenman günü susadığını hissettiğinde çoğu zaman zaten geride kalmışsındır.
İhtiyacını gerçekte ne değiştirir
Ter büyük değişken. Bir saatlik zorlu antrenman yoğunluğa, sıcaklığa ve neme göre yarım litreyle iki litre arası kayıp demek olabilir. Vücut boyutu da önemli: büyük vücutlar daha çok kaybeder.
Hedefin altında olduğunun işaretleri basit: koyu renkli idrar, öğleden sonra baş ağrıları ve bir bardak suyla geçen yorgunluk. Aşırıya kaçıp aşırı su içmek nadirdir ama gerçektir; amaç alımı kayıpla eşlemek, alımı maksimize etmek değil.
Sabit kural değil, uyum sağlayan hedef
Sabit bir günlük hedef, kıştaki dinlenme günüyle temmuzdaki bacak gününün farkını görmez. Gerçek ihtiyacın bu iki gün arasında rahatça bir litre ya da daha fazla oynayabilir.
Equil günlük su hedefini taban ihtiyacından hesaplar, sonra gerçekte kaybettiğini ekler: günün hava durumunu ve nemini okur, antrenmanlarından terini tahmin eder ve hedefi gerçek zamanlı yükseltir. Sen sadece sayıya göre içersin.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir