Glikozunu düzleştiren 10 dakikalık yürüyüş
En basit glikoz aracı bir takviye ya da özel bir diyet değildir. Doğru anda atılan kısa bir yürüyüştür. Öğünden sonra on dakika, öğün sonrası yükselişin için çoğu insanın sandığından daha fazlasını yapar.
Yedikten sonra ne olur
Bir öğünü bitirdiğinde, içindeki karbonhidrat glikoza parçalanır ve sonraki otuz ila doksan dakika boyunca kana karışır. Bu yükselişin ne kadar yükseldiği öğüne bağlıdır ama aynı zamanda bu olurken kaslarının ne yaptığına da.
Dinlenen kas glikozu yavaş alır. Kasılan kas onu hızlı alır ve bunu fazla insüline ihtiyaç duymadan yapar. Yani soru basit: glikoz gelirken bacakların hareket ediyor mu, yoksa kanepede hareketsiz mi oturuyorsun.
Neden on dakika yeterli
Bir antrenmana ihtiyacın yok. Rahat bir yürüyüş glikozu çalışan kaslara çeker ve yükselişin tepesini törpüler. Hafif öğün sonrası yürüyüş üzerine yapılan çalışmalar, oturmaya kıyasla tutarlı şekilde daha düşük bir zirve ve daha yumuşak bir eğri gösterir.
Zamanlama yoğunluktan daha önemlidir. Glikoz yükselişi yedikten yaklaşık kırk beş dakika sonra zirve yapma eğilimindedir; bu yüzden bitirdikten sonraki on beş dakika içinde başlayan bir yürüyüş, tam en çok yardımcı olduğu ana denk gelir. Evde dolaşmak ya da bulaşık yıkamak bile sayılır.
Onu alışkanlık hâline getirmek
Zor olan kısım yürüyüş değil, öğünün en büyük ve oturma cazibesinin en güçlü olduğu anda onu yapmayı hatırlamaktır. Onu zaten yaptığın bir şeye, örneğin masayı toplamaya bağla; böylece bir karar değil, otomatik bir şey olur.
Equil tam da bu küçük, iyi zamanlanmış dürtüler üzerine kuruludur. Az önce kaydettiğin öğünü görür, yükseliş riski taşıdığını bilir ve eğri tırmanmadan önce hareket etmeni hatırlatır; böylece çözüm gerçekten işe yaradığı anda gerçekleşir.
Elle takibi bırak
Equil yemeğini, glikozunu, uykunu ve antrenmanını okur, sonra planını gerçek zamanlı ayarlar. Başka bir kayıt uygulaması değil, bir koç.
App Store'dan indir