Işıklar sönerken tam uyanıklığa.
Equil geceni izler, ardından gelen günü şekillendirir.
Sana uyan bir yatış saati. Yatışma saatin, bugünün gerçekte ne kadar zorlu geçtiğine göre.
Işıklar kısık. Oda kararır, gün bırakır, gece devralır.
Gece boyu ölçülür. Uyku evreleri, nabız ve toparlanma, bileğinden izlenir.
Daha akıllı bir uyanış. Toparlanmana göre bir uyanma penceresi, sadece saate göre değil.
Sabah skoru. Gözünü açtığın an toparlanma ve uyku okunur.
Yarın, ayarlandı. Kötü bir gece bugünün planını hafifletir. Güçlü bir gece yüklenmeyi hak ettirir.
Uyku
Uyku neden her şeyin temeli
Antrenman seni yıkar. Uyku seni yeniden inşa eder. Her toparlanma skoru, her dengeli glikoz eğrisi, gerçekten zinde hissettiğin her gün bir önceki geceyle başlar.
Toparlanma nerede gerçekleşir
Kas onarımı, hormon dengesi ve berrak bir zihin derin ve REM uykusunda inşa edilir, spor salonunda değil. Geceyi kaçırırsan emek yapışmaz.
Uyku rakamlarını oynatır
Kısa geceler ertesi gün glikozu yükseltir, enerjini tüketir ve dinlenme kalp atışını artırır. Equil üçünü de izler ve uykuna bağlar.
Gece, planında
Equil uykunu ve toparlanmanı okur, ardından yarının yatış saatini, uyanma aralığını ve antrenman yükünü buna göre belirler. Dinlenme sonradan akla gelen değil, bir plan olur.
Uyku
Uyku ve toparlanma, yanıtlandı
Aslında ne kadar uykuya ihtiyacım var?
Çoğu yetişkin için en iyisi yedi ila dokuz saattir ama doğru miktar antrenman yüküne ve toparlanmana bağlıdır. Equil bedeninin nasıl yanıt verdiğini izler ve sürekli az uyuduğunda uyarır.
Uyku kan şekerini ve enerjiyi etkiler mi?
Evet. Kısa ya da bölük bir gece ertesi gün glikoz tepkilerini yükseltir ve enerjini tüketir. Equil uykunu glikozuna ve toparlanmana bağlar, böylece örüntüyü görürsün.
Equil uykumu nasıl izler?
Apple Health üzerinden. Apple Watch'unun kaydettiği uyku evreleri, kalp atışı ve yatakta geçen süre Equil'e akar ve toparlanma skoruna dönüşür.
İyi bir toparlanma skoru nedir?
Yüksek skor bedeninin dinlenmiş ve daha sert efora hazır olduğu anlamına gelir. Düşük skor yavaşlama sinyalidir. Equil bunu belirlemek için uykuyu, dinlenme kalp atışını ve kalp atış değişkenliğini okur.
Yatış saatim antrenmanla değişmeli mi?
Evet. Daha sert günler daha çok toparlanma gerektirir; bu yüzden Equil sakinleşme ve uyanma hedeflerini gerçekte yüklendiğin yüke göre kaydırır.
Kötü bir gece antrenman planımı değiştirebilir mi?
Evet. Toparlanma düşükken Equil günün yoğunluğunu hafifletir, iyi dinlendiğindeyse seni daha sert seans için onaylar.
Equil, Apple Watch uyku verini kullanarak genel sağlıklı yaşam rehberliği sunar; herhangi bir uyku ya da tıbbi durumu teşhis, tedavi veya takip etmez.