為何你的手錶高估了消耗的熱量

為何估計值偏高

腕上的裝置從心率與動作推估熱量消耗，這是一種間接的替代指標。它們看不清的因素，你真正的體能、效率與身體組成，都會讓結果失準，而誤差通常偏向樂觀的方向。

典型運動高估 20 到 40 個百分點很常見。在一場硬操的訓練裡，那是好幾百卡其實根本沒離開你身體的熱量。

為何這對體重很重要

如果你把灌水的消耗吃回去，就可能抹掉你運動本該製造的赤字，有時還在自我感覺良好的同時讓一天以盈餘收場。這就是為何認真訓練的人有時反而難減重：那筆帳悄悄算錯了。

解法不是不信任運動，而是別再把消耗數字當成可以吃的許可證。活動是為了健康與能力；赤字主要在餐桌上贏得。

更誠實的做法

把穿戴裝置的熱量當成一個粗略、樂觀的估計，別反射性地全吃回去。把你的攝取錨定在目標上，而不是手錶在跑步途中發明的某個數字。

我們的消耗熱量計算器使用透明、以 MET 為基礎的算法，讓你看到保守的估計，而 Equil 把你的攝取與消耗放進一張誠實的圖，而非兩張討好你的圖。