為何你的喝水目標該隨天氣改變
一天八杯是口號，不是計畫。你需要的水量並非固定。它隨著高溫、濕度與你出力的程度而變動，而單一靜態目標把這些全錯過了。
汗水才是變數
在涼爽無風的日子坐在桌前，你的流失很有限。在炎熱潮濕的日子，或認真訓練時，你一小時可能流失遠超過一公升的汗。一個不把這計入的目標，要嘛在輕鬆日太高，要嘛在吃力日太低。
濕度以一種人們低估的方式讓情況更糟。當空氣已經飽和，汗水蒸發不良，於是你為了降溫而持續流汗，即使你未必覺得濕透，流失仍在攀升。
讀懂自己的訊號
要評估這個，你不需要實驗室設備。口渴、尿液顏色，以及訓練後段的感覺，都是不錯的指引。色淡又頻繁代表水分充足，色深又稀少代表你落後了。
訓練時一個有用的小技巧，是在硬操的訓練前後各量一次體重。短期變化大多是水分，大致上每掉一公斤，就是接下來幾小時內約要補回一公升。
會適應的目標
更好的做法是一個會隨條件與活動伸縮的補水目標，而不是你每天追逐的一個數字。炎熱的天氣預報加上一場長時間訓練，就該自動把標準提高。
Equil 讀取天氣與你的訓練負荷，並相應調整你的補水目標，於是目標反映的是你今天實際流失的量，而非一個對任何單日都不太合適的平均值。