Kalorien Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Dann hält Equil dich Mahlzeit für Mahlzeit daran.
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So funktioniert es
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel. Dann hält Equil dich Mahlzeit für Mahlzeit daran.
Wo Equil ins Spiel kommt
Das ist eine statische Schätzung. Equil verfolgt sie automatisch und passt sie in Echtzeit an, während du isst, trainierst, schläfst und dich erholst.
Häufige Fragen
Wie viele Kalorien am Tag zum Abnehmen?
Iss etwa 300 bis 500 kcal unter deinem Erhaltungsbedarf. Das ergibt rund 0,3 bis 0,5 kg Fettverlust pro Woche, ohne Energie oder Muskeln zu ruinieren.
Was ist der TDEE?
Der TDEE ist dein gesamter täglicher Energieverbrauch: alles, was du an einem Tag verbrennst, von den Grundfunktionen über Verdauung bis Bewegung. Dein Erhaltungsbedarf entspricht dem TDEE.
Reichen 1.200 Kalorien am Tag?
Für die meisten Erwachsenen sind 1.200 zu wenig und schwer durchzuhalten. Ein moderates Defizit von deinem eigenen Erhaltungswert ist sicherer und funktioniert langfristig besser.