Makro Rechner
Finde dein tägliches Protein, deine Kohlenhydrate und dein Fett in Sekunden. Setze dein Ziel, und Equil macht daraus Mahlzeiten, die du wirklich scannst.
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Wie Makros berechnet werden
Wir schätzen deine täglichen Kalorien mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung und teilen sie dann in Protein, Kohlenhydrate und Fett auf. Protein richtet sich nach deinem Körpergewicht (etwa 1,8-2,0 g/kg), Fett bei 25% der Kalorien, der Rest entfällt auf Kohlenhydrate.
Von Zahlen zu Mahlzeiten
Ein Makroziel hilft nur, wenn du es triffst. Equil liest deinen Teller von einem Foto, schätzt die Makros und zeigt, was für den Tag übrig ist, sodass die Zahl auf dieser Seite zu etwas wird, dem du wirklich folgen kannst.
Häufige Fragen
Wie berechne ich meine Makros?
Setze Protein nach Körpergewicht (1,6 bis 2,2 g pro kg), gib Fett eine Untergrenze (0,6 bis 0,8 g pro kg) und fülle die restlichen Kalorien mit Kohlenhydraten.
Was ist ein gutes Makro-Verhältnis?
Es gibt kein einziges Verhältnis. Protein richtet sich nach dem Gewicht, Fett nach einem Minimum, Kohlenhydrate flexen mit dem Training. Mehr an harten Tagen, weniger an Ruhetagen.
Sind Makros wichtiger als Kalorien?
Kalorien entscheiden das Gewicht, Makros die Körperzusammensetzung und dein Gefühl. Triff zuerst die Kalorien, dann nutze Makros, um Muskeln und Energie zu schützen.