Protein Rechner
Finde heraus, wie viel Protein du pro Tag brauchst, um Muskeln aufzubauen oder zu halten. Equil zählt es dann aus jeder Mahlzeit, die du scannst.
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So funktioniert es
Finde heraus, wie viel Protein du pro Tag brauchst, um Muskeln aufzubauen oder zu halten. Equil zählt es dann aus jeder Mahlzeit, die du scannst.
Der Proteinbedarf richtet sich nach Körpergewicht und Ziel, daher ist für einen verlässlichen Tagesbereich kein Geschlecht nötig.
Wo Equil ins Spiel kommt
Das ist eine statische Schätzung. Equil verfolgt sie automatisch und passt sie in Echtzeit an, während du isst, trainierst, schläfst und dich erholst.
Häufige Fragen
Wie viel Protein pro Tag pro kg?
Ziele auf 1,6 bis 2,2 g pro Kilogramm Körpergewicht, wenn du trainierst. Das untere Ende passt zur allgemeinen Fitness, das obere hilft in der Diät oder bei Älteren.
Kann man zu viel Protein essen?
Für Gesunde ist Protein weit über dem Ziel nicht schädlich, nur unnötig. Zusätzliche Gramm über etwa 2,2 g pro kg bringen keinen weiteren Muskelvorteil.
Ist das Protein-Timing wichtig?
Die Verteilung zählt mehr als das genaue Timing: 3 bis 4 Mahlzeiten mit je 25 bis 45 g schlagen eine große Portion, weil jede Mahlzeit den Muskelaufbau anstößt.