Combien de calories par jour faut-il manger ?

De quoi dépend votre chiffre

Votre corps brûle de l'énergie de trois façons : maintenir les fonctions vitales au repos, digérer, et bouger. La première partie, votre métabolisme de base, dépend surtout du poids, de la taille, de l'âge et du sexe. Le reste varie avec votre activité.

C'est pourquoi les chiffres génériques comme 2 000 kcal ne sont qu'un point de départ. Entre une femme de 60 kg au bureau et un homme de 90 kg qui s'entraîne quatre fois par semaine, l'écart peut dépasser 1 000 kcal par jour.

Comment calculer le vôtre

La méthode standard est la formule de Mifflin St Jeor : elle estime votre dépense au repos à partir du poids, de la taille, de l'âge et du sexe, puis multiplie par un facteur d'activité. Vous pouvez faire le calcul à la main, ou utiliser notre calculateur de calories gratuit et obtenir votre chiffre en quelques secondes.

Ajustez ensuite selon l'objectif. Pour perdre du gras, mangez environ 300 à 500 kcal sous votre maintien. Pour prendre du muscle, 200 à 300 au-dessus. Les gros déficits semblent plus rapides mais coûtent souvent du muscle et de la régularité.

Pourquoi un chiffre fixe ne suffit pas

Votre vrai besoin bouge chaque jour. Une grosse séance, une mauvaise nuit ou une longue marche changent ce que votre corps utilise réellement. Un objectif fixe traite le lundi sur le canapé et le samedi à la salle comme le même jour, et ce n'est pas le cas.

C'est là qu'Equil va plus loin qu'une formule : il ajuste vos calories quotidiennes selon votre entraînement réel, votre sommeil et votre récupération, et il traite l'objectif correctement ; en prise de masse il rajoute des calories les jours d'entraînement, en sèche il protège votre déficit.