Pourquoi je ne maigris pas ?
Si la balance n'a pas bougé depuis des semaines, l'une de ces quatre choses est presque toujours en cause : vous mangez plus que vous ne le pensez, vous bougez moins que vous ne le pensez, l'eau masque la perte de gras, ou le délai est simplement trop court. Voici comment trouver la vôtre.
Le calcul est bon, les données sont fausses
Sous-déclarer est humain, pas un défaut de caractère : les études montrent que l'on sous-estime son apport de 20 à 40 pour cent, surtout via les huiles, les sauces, les bouchées en cuisinant et la dérive du week-end. Deux cuillères à soupe d'huile d'olive non comptées font 240 kcal.
L'autre côté bouge aussi : en régime, le corps réduit discrètement le mouvement hors sport, s'agiter, marcher, rester debout. Cela seul peut effacer quelques centaines de calories de votre déficit prévu sans que vous le remarquiez.
L'eau cache la perte de gras pendant des semaines
La perte de gras est régulière ; le poids sur la balance ne l'est pas. Un nouvel entraînement, plus de glucides un jour, le sel, le stress et le cycle menstruel déplacent l'eau d'un à deux kilos, enterrant facilement une vraie perte de 0,4 kg par semaine.
Jugez la moyenne hebdomadaire, pas le chiffre du jour, et donnez trois à quatre semaines à tout changement avant de parler de stagnation. Une seule semaine plate, c'est du bruit.
Comment poser le vrai diagnostic
Resserrez le suivi pendant deux semaines honnêtes : photographiez et enregistrez tout, huiles et boissons comprises, et ne laissez pas vos pas diminuer. Si la tendance moyenne ne bouge toujours pas, baissez les calories d'environ 10 pour cent ou ajoutez des pas quotidiens.
Equil rend l'audit indolore : scannez vos repas en photo pour que rien n'échappe, voyez votre vraie tendance hebdomadaire au lieu du bruit quotidien, et gardez votre déficit protégé ; il ne vous dira pas de remanger les calories brûlées pendant une sèche, une erreur que la plupart des applis font encore.
Arrêtez de suivre à la main
Equil lit votre alimentation, votre glycémie, votre sommeil et votre entraînement, puis ajuste votre plan en temps réel. Pas un énième journal, un coach.
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