トレーニングの前後に何を食べるか
インターネットは食事のタイミングを、時間枠やルールやパニックを伴う宗教にしてしまった。その大半はどうでもいい。ごく一部は重要で、雑音を取り除けば、その部分を正しくやるのは簡単だ。
トレーニング前
セッション前の目標は、使えるエネルギーと胃の不快感がないことだ。炭水化物と少しのタンパク質を含む食事を1〜3時間前に摂れば、たいていの場合をカバーできる。トレーニングに近いほど、小さく簡単にすべきだ。
早朝に鍛えて完全な食事ができないなら、バナナやトースト一枚のような軽くて主に炭水化物のものがあれば、たいてい十分だ。脂質と多めの食物繊維は消化を遅らせるので、ハードな運動の前の1時間からは遠ざけたほうがよい。
After you train
その後の本当の仕事は、魔法の30分の枠ではなく、1日の総タンパク質と燃料補給だ。その枠はサプリ業界がほのめかすよりはるかに広く、大半の人にとって正しい尺度は分ではなく時間だ。
終えてから数時間以内に、しっかりしたタンパク質と炭水化物の食事を摂れば、回復は十分まかなえる。空腹状態で鍛えた、またはまもなく次のセッションがあるなら、早めに食べるほうが役立つ。そうでなければ、次の通常の食事で事足りる。
結局は総摂取量が勝つ
タイミングは微調整だ。結果を実際に動かすのは、タンパク質とカロリーの目標を一日全体で、一貫して、何週間も達成することだ。それを正しくやれば、タイミングの細部はほとんど針を動かさない。
Equilは一日を全体として追跡し、役立つときだけセッション周りのタイミングをそっと促す。だから、たいてい重要でない枠に執着せずに、肝心な基本を押さえられる。